Übungen nur mit Evnik 3
Die Methode „Elastische Ballistik“ mit Evnik 3
In der Methode „Elastische Ballistik“ konzentrieren wir uns auf einige Schlüsselaspekte effektiver Schläge, darunter:
Die Kontrolle über das Körpergewicht. Wir lernen, Kraft und Energie in den Beinen, im Rumpf, in den Schultern und Armen aufzubauen und diese Energie in kraftvolle Schläge umzuwandeln. Es ist von entscheidender Bedeutung, das Konzept der Gewichtskontrolle und der kinetischen Energie unserer Schläge zu verstehen. Die richtige Erzeugung, Speicherung und „Abgabe“ kinetischer Energie erhöht die Schlagkraft erheblich.
Der Akzent. Der Akzent ist eine wertvolle Ergänzung zur Schlagkraft, da er deren Präzision und Durchschlagskraft erhöht.
Lernen Sie, die Phasen von Muskelanspannung und -entspannung zu kontrollieren. Die richtige Muskelanspannung zum richtigen Zeitpunkt macht Ihre Schläge kraftvoll, präzise und effektiv. Eine rechtzeitige Muskelentspannung führt zu schnellen, explosiven und weniger auffälligen Schlägen sowie zu einer erheblichen Steigerung der Muskelausdauer. Aus diesem Grund ist die Entwicklung der Fähigkeit zur Muskelentspannung und -anspannung von Anfang an entscheidend für das Training!
Evnik 3 + Gummiband
Es ist ideal, die Übungen an der Boxstation Evnik 3 + Gummiband in der Mitte des Trainings durchzuführen, wenn der Körper noch nicht zu müde ist. Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Schlaggeschwindigkeit und -kraft zu erhöhen und die Schnelligkeitsausdauer zu trainieren. Alternativ können Sie diese Übung auch am Ende Ihres Trainings durchführen, um Ihre Sehnen und Muskeln stärker zu beanspruchen und Ihre Schlagtechnik zu verbessern.
Bereiten Sie den Evnik 3 für die Benutzung vor.
Schritt 1. Stecken Sie die Schnur in die Grifflöcher.
Schritt 2.Binden Sie die Enden der Schnur fest zusammen.
Schritt 3 .Wählen Sie ein Gummiband aus (siehe Foto). Es ist wünschenswert, dass das Gummiband 1,5 bis 2 Meter lang ist. Leichteres Gummiband ist besser als schweres.
Schritt 4 . Befestigen Sie das Gummiband an der Schnur. Das Gummiband und Schnur sollten entlang des Armes liegen. In dieser Position werden gerade Schläge geübt.
Demonstration der Übung
Technik der Übung.
Einzelschlag-Analyse: Wie im Video gezeigt, halten Sie den EVNIK 3 in der ausgestreckten Hand, ziehen Sie das Gummiband leicht straff (lassen Sie es leicht entspannt), führen Sie 3 Schläge in der Ausgangsposition aus (Abb. 1 in grün),
machen Sie dann einen Schritt, führen Sie 3 Schläge in der zweiten Position aus (gelb), machen Sie einen weiteren Schritt (rot) und führen Sie 3 Schläge aus. Dies ist ein Satz.
Anzahl der Sätze in der Übung
Machen Sie 5 Sätze ohne Pause für einen Arm. Nach Beendigung eines Satzes (nach Schritt 2 (ROT)) kehren Sie in die Ausgangsposition (grün) zurück und beginnen sofort mit dem nächsten Satz.
Achten Sie darauf, dass der Übergang zwischen den Sätzen so schnell wie möglich erfolgt, ohne dass die Qualität der Übung darunter leidet. Die Qualität der Übung hat immer Vorrang.
Machen Sie dann eine Pause von 1 Minute und beginnen Sie das Training mit dem anderen Arm.
Die seitlichen Kicks und die Uppercuts werden auf die gleiche Weise wie die geraden Kicks ausgeführt, wobei der Widerstandsvektor des Gummibands in Bezug auf die eigene Position berücksichtigt werden muss.
Widerrufsantrag einreichen
Füllen Sie das folgende Formular aus, um Ihren Widerrufsantrag einzureichen.
