Inhalt

Training mit den Liegestützgriffen X1-PRO Boxing
Zweck und Lieferumfang
Sicherheitsmaßnahmen
Pflege und Empfehlungen
Häufig gestellte Fragen

Training mit den Liegestützgriffen X1-PRO  Boxing

1.Wir empfehlen, mit Aufwärmübungen zu beginnen.

 

2. Greifen Sie die Liegestützgriffe wie in der Abbildung unten gezeigt.

Halten Sie den Griff so, dass er zwischen dem Zeige- und Mittelfinger positioniert ist und beide Schlagknöchel bedeckt.

 

3. Vorbereitende Übungen. Führen Sie zwei vorbereitende Übungen durch.

Übung 1: Nehmen Sie die Liegestützposition ein, wobei die Unterseite des X1 Pro Boxing auf den Boden gedrückt wird. Die andere Hand stützt sich mit der Handfläche auf den Boden. Rollen Sie den X1 Pro Boxing vor und zurück sowie von einer Seite zur anderen. Führen Sie die Bewegung jeweils 5 Mal in jede Richtung aus. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Übung.

Übung 2: Beginnen Sie die Übung, indem Sie den Trainer in einer Hand halten und sich mit der anderen Hand auf dem Boden abstützen. Passen Sie die Belastung an Ihre körperlichen Fähigkeiten an, indem Sie das Gewicht auf die Hand verlagern, die in die Übung einbezogen ist. Führen Sie die Übung auch mit der anderen Hand aus.

 

4. Hauptübungen

Variante der Übungsausführung:
Führen Sie die Übungen in der folgenden Reihenfolge aus: Liegestütze mit Rotation, hohe Plank mit Rotation und tiefe Plank mit Rotation – ohne Pausen zwischen den Übungen (die Dauer jeder Übung ist unten angegeben). Wie im Video gezeigt.

Profi (45 Sekunden):

Liegestütze mit Rotation (15 Sekunden)

Hohe Plank mit Rotation (15 Sekunden)

Tiefe Plank mit Rotation (15 Sekunden)

Fortgeschrittener (30 Sekunden):

Liegestütze mit Rotation (10 Sekunden)

Hohe Plank mit Rotation (10 Sekunden)

Tiefe Plank mit Rotation (10 Sekunden)

Anfänger (15 Sekunden):

Liegestütze mit Rotation (5 Sekunden)

Hohe Plank mit Rotation (5 Sekunden)

Tiefe Plank mit Rotation (5 Sekunden)

Wichtig: Jede Übung wird ohne Pause für die angegebene Dauer ausgeführt. Verwenden Sie Ihr Handy als Timer und legen Sie es vor sich. Beginnen Sie mit dem Level „Anfänger“ und steigern Sie sich allmählich bis zum „Profi“.

Zusätzlich zu dieser Variante können Sie jede Übung auch einzeln nach Anzahl der Wiederholungen oder nach Dauer ausführen.

!!! Es ist wichtig, die Übungen auf dem Balancer auszuführen. Es sollte nur ein Stützpunkt vorhanden sein. Manchmal werden Liegestütze so ausgeführt, dass man sich gleichzeitig auf den Balancer und den Korpus der Liegestützgriffe stützt. Dadurch entstehen zwei Stützpunkte, was die Belastung deutlich verringert. Diese Variante ist nur dann zulässig, wenn es Ihnen derzeit zu schwer fällt, Liegestütze auf dem Balancer auszuführen (siehe Übung „Liegestütze mit zwei Stützpunkten“).

5. Vereinfachte Varianten von Liegestützen
Liegestütze auf den Knien werden mit zusätzlicher Unterstützung durch die Knie ausgeführt. Liegestütze mit zwei Stützpunkten hingegen werden mit Unterstützung auf dem Balancer und dem Korpus der Liegestützgriffe sowie eng am Körper anliegenden Ellbogen ausgeführt, was die Belastung deutlich verringert.

Achtung: Verwenden Sie das Trainingsgerät nur auf einer glatten und ebenen Oberfläche. Die Verwendung des X1 Pro auf rauen Oberflächen wie Asphalt oder Pflastersteinen ist streng verboten, um ein Abnutzen des Balanceaufsatzes am Gerät zu vermeiden.

Zweck und Lieferumfang

Liegestützgriffe X1-PRO Boxing sind zwei Balance-Geräte mit einem Zwischenfingergriff und einer Stütze auf zwei Schlagknöcheln, geeignet für Liegestütze, statische Übungen (verschiedene Plank-Varianten) und das Drehen (Rotation) der Hände. Sie eignen sich ideal sowohl für Profikämpfer als auch für Einsteiger in Sportarten wie Boxen, MMA, Kickboxen und andere Kampfsportarten.

Sie helfen, die Stabilisatormuskulatur der Arme und des Körpers, die Sehnen, Bänder sowie die kleinen Muskeln der Handgelenke und Unterarme zu stärken und die Knochen der Hände zu festigen. Darüber hinaus fördern sie die Entwicklung eines wichtigen Elements der Schlagtechnik, nämlich die reflexartige Anspannung der Faust im Moment des Auftreffens auf das Ziel.

Ein Set enthält zwei X1 Pro Boxing Liegestützgriffe in Schwarz. Die Produkte bestehen aus hochwertigen Elastomeren, die sich durch hohe Festigkeit und Zuverlässigkeit auszeichnen. Diese Materialien wurden speziell ausgewählt, um die Langlebigkeit und Robustheit des Produkts zu gewährleisten.

Sicherheitsmaßnahmen

!!! Achtung: Bitte beachten Sie, dass bei der Verwendung der X1 Pro Boxing Liegestützgriffe Spuren oder Abdrücke auf dem Bodenbelag entstehen können. Dies gilt insbesondere für Linoleum oder ähnliche Bodenbeläge. Dies geschieht, weil Ihr Körpergewicht Druck auf die Balancegeräte ausübt, die aufgrund ihrer kleinen Auflagefläche den Boden belasten. Um Schäden am Bodenbelag zu vermeiden, empfehlen wir, eine Unterlage zwischen dem Boden und den Balancegeräten zu verwenden.

Bevor Sie mit Übungen beginnen, die erhebliche körperliche Anstrengung erfordern, stellen Sie sicher, dass Sie sich in guter körperlicher Verfassung befinden. Falls nötig, konsultieren Sie einen Arzt. Achten Sie während der Übungen auf Ihr Wohlbefinden. Beenden Sie das Training sofort, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerzen, Engegefühl in der Brust, unregelmäßiger Puls, beschleunigte Atmung, Schwindel oder Übelkeit.

Schrittweise Steigerung: Beginnen Sie mit moderater Intensität und erhöhen Sie diese allmählich, während sich Ihr Körper anpasst. Vermeiden Sie Überanstrengung oder plötzlich hohe Belastungen. Tragen Sie bequeme Kleidung, die Ihre Bewegungen nicht einschränkt.

Pflege und Empfehlungen

Falls Sie beim Kontakt der Schlagknöchel mit der Oberfläche des Geräts Unbehagen verspüren, empfehlen wir die Verwendung von Fitnesshandschuhen für ein komfortableres Training. Mit der Zeit, wenn sich Ihre Schlagknöchel an den Druck und die Belastung gewöhnt haben, können Sie zu Liegestützen ohne Handschuhe übergehen.

X1pro keiner Hitze aussetzen und nicht in der Sonne liegen lassen.

X1pro  erfordert keine besondere Pflege.

Häufig gestellte Fragen

Welche Garantiebedingungen gelten für die Liegestützgriffe X1 Pro Boxing?

Die Liegestützgriffe X1 Pro Boxing werden mit einer Garantie gegen Herstellungsfehler geliefert. Obwohl bisher keine Defekte gemeldet wurden, ersetzen wir alle defekten Liegestützgriffe kostenlos. Bitte beachten Sie, dass die Garantie keine Schäden abdeckt, die durch unsachgemäßen Gebrauch verursacht wurden, wie beispielsweise die Verwendung auf abrasiven Oberflächen wie Asphalt oder ähnlichen Materialien. Die Garantiezeit beträgt zwei Jahre.

Wie schnell werde ich Ergebnisse durch die Nutzung von X1 Pro X1 Pro Boxing sehen?

Viele Nutzer bemerken eine spürbare Verbesserung der Schlagkraft und der Stabilität des Handgelenks bereits nach einer Woche regelmäßigen Trainings. Einige berichten sogar von positiven Veränderungen bereits am dritten Tag der Nutzung. Was die Stärkung der Schlagknöchel betrifft, so kann die Anpassung innerhalb von 15 bis 20 Tagen intensiven Trainings erfolgen. Die individuellen Ergebnisse können jedoch je nach persönlichen Eigenschaften und Trainingsintensität variieren.

Für wen ist X1 Pro Boxing  geeignet?

Die Liegestützgriffe X1 Pro Boxing sind sowohl für professionelle Kämpfer als auch für Anfänger in Sportarten wie Boxen, MMA, Kickboxen und anderen Kampfsportarten ideal geeignet, die ihre Handgelenke und Hände umfassend stärken, die Schlagkraft verbessern und ihre Schlagtechnik perfektionieren möchten.

Wie hilft das Trainingsgerät, die Schlagkraft zu verbessern?

X1 Pro Boxing stärkt die wichtigsten Muskeln, die an der Schlagbewegung beteiligt sind, und sorgt für eine korrekte Ausrichtung von Gelenken und Muskeln während des Schlags. Dies steigert nicht nur die Kraft, sondern auch die Durchschlagskraft jedes einzelnen Schlags.

 

Ist X1 Pro Boxing für Anfänger geeignet?

Ja, auf jeden Fall. X1 Pro Boxing  bietet vereinfachte Übungen für Anfänger, die einen effektiven Einstieg in das Training ermöglichen. Die Intensität kann schrittweise gesteigert werden, sobald sich die körperliche Fitness und Technik verbessern.

 

Kann ich X1 Pro Boxing zu Hause verwenden?

Ja, X1 Pro Boxing ist der ideale Heimtrainer, um die Schlagkraft zu steigern und die Handgelenke zu stärken. Dank seiner kompakten Größe und des geringen Gewichts können Sie jederzeit bequem zu Hause trainieren. Es ist die perfekte Lösung für alle, die ihre Schlagkraft in einer komfortablen Umgebung verbessern möchten.

 

Gibt es Feedback von professionellen Kämpfern zu X1 Pro Boxing?

Ja, viele professionelle Kämpfer und Trainer haben die Effektivität und den Nutzen von X1 Pro Boxing bereits geschätzt. Bewertungen führender Athleten und Experten können Sie auf unserer Website finden.

 

Wie oft sollte man mit X1 Pro Boxing trainieren, um Ergebnisse zu erzielen?

Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche mit dem X1 Pro Boxing  zu trainieren. Ein systematisches Training spielt eine entscheidende Rolle, um die besten Ergebnisse in der Steigerung der Schlagkraft sowie der Stärkung der Arm- und Handgelenksmuskulatur zu erzielen.

 

Welche Rückmeldungen gibt es von Frauen, die X1 Pro Boxing nutzen?

Frauen, einschließlich Mitglieder der kasachischen Box-Nationalmannschaft, haben X1 Pro Boxing durchweg positiv bewertet. Sie loben das Design und die Funktionalität des Geräts und betonen dessen Wirksamkeit bei der Steigerung der Schlagkraft, der Stärkung der Handgelenke, der Verbesserung der allgemeinen Fitness sowie der Verfeinerung der Technik. Insgesamt betrachten Frauen, die das Gerät nutzen, X1 Pro Boxing als ein unverzichtbares Trainingswerkzeug.