1. Erste Geschwindigkeitstechnologie

2. Bester HOOK

3.Drei-Punkt-Jab-Technik

Erste Geschwindigkeitstechnologie

Der Basiskomplex der ersten Geschwindikeitstechnologie wurde entwickelt, um schnell und effizient neue Muskelbeziehungen von Grund auf aufzubauen, spezifische motorische Fertigkeiten zu vermitteln und den Rhythmus der Bewegungen mit dem Trainingsgerät zu spüren. Die Übungen des Komplexes entwickeln das Gefühl für Akzente, die Koordination und erweitern die Fähigkeiten des neuromuskulären Systems. Der Basiskomplex ist für die Entwicklung einer Reihe von Bewegungen verantwortlich, die später als Kraft- und Technikergänzung für die Hauptaktionen des Athleten dienen.

Mit der ersten Geschwindikeitstechnologie werden spezielle technische Fähigkeiten trainiert, die es ermöglichen, sehr schnelle, ruckartige und kraftvolle Schlagbewegungen in Sekundenbruchteilen aus kurzer Distanz zum Ziel zu entwickeln. So lernt man, harte Schläge aus kurzer Distanz auszuführen. Alle Übungen des Komplexes vervielfachen den Primärimpuls und die Anfangsgeschwindigkeit. 

Der Basiskomplex besteht aus zwei Teilkomplexen mit jeweils 7 Übungen. Teilkomplex Nr. 1 (Abb. 1) - die Übungen werden im Schultergelenk ausgeführt, Teilkomplex Nr. 2 (Abb. 2) - im Ellenbogengelenk.

Kurze Information zu den Trainingsstufen.

Insgesamt gibt es drei aufeinander aufbauende Stufen.

Jede Stufe dauert 2 Wochen.

 

Stufe 1: „Anpassungsphase“.

Die Übungen werden 3 Mal pro Woche durchgeführt (z.B. Mo, Mi und Fr). 

→Führen Sie pro Trainingseinheit 1-2 Sätze durch.

→Ein Satz besteht aus 7 aufeinanderfolgenden Übungen des Unterkomplexes Nr. 1 (mit einem und dann mit dem anderen Arm), einer kurzen Pause und 7 aufeinanderfolgenden Übungen des Unterkomplexes Nr. 2 (mit einem und dann mit dem anderen Arm).

→Ein Satz erfolgt im Aufwärmtempo, der andere im schnellen Tempo.

→Bei jeder Übung des Komplexes werden 6 Sätze ausgeführt. 

In der ersten Stufe kann frei geatmet werden, ohne auf das richtige Atemmuster zu achten.

Das Hauptziel besteht darin, sich auf den korrekten Schwung, die Position der Arme und Beine und die Körperhaltung zu konzentrieren.

 

Stufe 2: „Einstiegsphase“ (Dauer 2 Wochen).

In der zweiten Stufe erhöhen wir die Anzahl der Trainingseinheiten, jetzt trainieren Sie 5 Mal pro Woche (z.B. Mo, Di, Mi, Do und Fr).

→Machen Sie 2 Sätze pro Trainingseinheit.

→Ein Satz erfolgt im Aufwärmtempo, der andere im schnellen Tempo.

→Bei jeder Übung des Komplexes werden 6-8 Sätze ausgeführt. 

In dieser Stufe lernen Sie auch, richtig zu atmen, das ist sehr wichtig! Während der Übungen wird nun nach der Methode „Rhythmus der Ein- und Ausatmung“ (REA) geatmet. (Die Methode selbst wird weiter unten beschrieben). 

 

Stufe 3: „Fortgeschrittene Phase“. 

Trainieren Sie 5 Mal pro Woche (z.B. Mo, Di, Mi, Do und Fr).

→Ein Satz im Aufwärmtempo, ein bis zwei Sätze im schnellen Tempo.

→Bei jeder Übung des Komplexes werden 12 Sätze ausgeführt.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 12 Atemzüge zu machen, können Sie zu den Übungen der „Stufe 2“ zurückkehren. 

Achten Sie auf Ihre Atmung. Folgen Sie der REA-Technik. Wenn Sie während der 12 Züge Schwierigkeiten mit der Atmung haben, kehren Sie zum Trainingsprogramm „Stufe 2“ zurück. 

ACHTUNG: Erhöhen Sie die Anzahl der Züge nicht von 6 auf 12, wenn Sie noch nicht gelernt haben, richtig zu atmen. Bleiben Sie beim Stufe 2-Training, bis Ihre Muskeln und Ihr Atmungssystem gestärkt sind.

Achtung! Alle sieben Übungen jedes Teilkomplexes werden nacheinander ausgeführt. Zuerst mit einer Hand, dann mit der anderen.

Trotz ihrer scheinbaren Einfachheit sind die Übungen mit Evnik sehr komplex. Sie erfordern ein hohes Maß an Muskelkonzentration, Koordination und Technik.

 

Schauen Sie sich unbedingt das Video an! Die ersten beiden Videos handeln von Trainingsmodi, der richtigen Atmung und anderen Aspekten. Im dritten Video werden die Übungen gezeigt.

Methoden des Rhythmus der Ein- und Ausatmung - REA

Wie man atmet, wenn man mit Evnik arbeitet und die Schwünge zählt, wird Ihnen sagen, wie man das Atmungssystem „Rhythmus der Ein- und Ausatmung“ - REA entwickelt.

Jede komplexe Bewegung, Technik oder Finte im Sport hat ihre eigene Kraft, Geschwindigkeit und andere Indikatoren. Diese Indikatoren werden deutlich verbessert, wenn man richtig atmet.

Wir haben eine Methode zum Training des Atmungssystems entwickelt, die darauf abzielt, die Kraft-Schnelligkeit- und Schnelligkeit-Ausdauer-Funktion aufrechtzuerhalten. Diese Technik wurde erfolgreich in alle Übungen mit Evnik integriert.

Das Training von Schnelligkeit und Schnelligkeitsausdauer ist ohne die Entwicklung einer korrekten Atemtechnik nicht möglich.

Machen Sie sich mit der Grundatmung vertraut.

Atmen Sie ruhig und gleichmäßig ein und atmen Sie nicht auf einmal, sondern in kleinen Portionen aus.

Beginnen Sie z.B. mit einem Einatmen und einem dreimaligen Ausatmen.

Es ist sehr wichtig, kleine Atemzüge zu machen. Es ist wichtig, dass nach dem letzten Ausatmen noch viel Luft in den Lungen ist!

Sie atmen nicht um des Ausatmens willen aus, sondern um den Rhythmus beizubehalten, bei dem das Ausatmen mit der Muskelanstrengung zusammenfällt und die Lunge während der Bewegung aktiviert wird.

Versuchen Sie, die Bewegung des Traininggeräts mit der Ausatmung zusammenfallen zu lassen.

Achtung!

Die Bewegung und das Ausatmen werden nur auf einer Seite ausgeführt.

Wenn das Gerät in der rechten Hand gehalten wird, atmet man aus, wenn sich das Gerät zur linken Seite bewegt.

Wird das Gerät in der linken Hand gehalten, wird ausgeatmet, wenn sich das Gerät zur rechten Seite bewegt.

Die Idee ist, dass die Ausatmung mit der Bewegung des Geräts zusammenfällt, so dass die Anzahl der Ausatmungen der Anzahl der Schwünge des Geräts entspricht: - drei Ausatmungen - drei Schwünge.

Auf diese Weise gewöhnt man sich daran, den Rhythmus der Ein- und Ausatmung nicht bei den ersten Anzeichen von Ermüdung zu ändern.

 

Art der Atmung.

Atmen Sie ruhig ein und atmen Sie, je nach Übung, 6 oder 10 Mal durch die Nase aus. Beginnen Sie mit 6 kurzen Ausatmungen. 

Der rote Punkt zeigt an, in welcher Position sich Evnik gerade befindet.

1.Ruhige Einatmung

2. Evnik bewegt sich nach rechts - Luft anhalten

3. Evnik bewegt sich nach links - Kurzes Ausatmen. 

Beim Ausatmen beträgt die Zahl der Schwünge - 1.

4. Evnik bewegt sich wieder nach rechts - Luft anhalten.

(nicht ausatmen und nicht einatmen).

5. Evnik bewegt sich nach links - wieder eine kleine Ausatmung.

Beim zweiten Ausatmen beträgt die Zahl der Schwünge - 2,

beim dritten Ausatmen - 3, dann 4, 5 und 6.

Also bei 1 Einatmung

und 6 Ausatmungen haben wir

6 Schwünge mit dem Evnik-Gerät gemacht

 

Schwungtechnik
Wichtige Hinweise

ACHTUNG! In den ersten Tagen der Nutzung neigen die Benutzer oft dazu, die Bewegung überwiegend aus dem Handgelenk auszuführen. Das ist jedoch nicht korrekt! Das Hauptziel besteht darin, die Schultermuskulatur zu beanspruchen. Das Handgelenk muss fest fixiert werden, sodass keine aktive Bewegung aus dem Handgelenk erfolgt (es ist nur eine leichte, natürliche Biegung unter der Last erlaubt).

Lernen Sie, die Schwungbewegung zu meistern
EVNIK 1 sollte sich gleichmäßig biegen – vertrauen Sie ihm vollkommen! Das Gerät bestimmt den Rhythmus, den Sie spüren müssen. EVNIK 1 soll Ihre Bewegungen beschleunigen. Gehen Sie auf keinen Fall sofort zu hohen Geschwindigkeiten über, bevor Sie das Rhythmusgefühl für das Gerät verstanden haben.

Spüren Sie die Beschleunigung 
Denken Sie daran, dass der besondere Nutzen von EVNIK 1 darin besteht, Sie bei der Beschleunigung zu unterstützen. Sollten Sie das nicht spüren, lesen Sie diesen Abschnitt erneut und beginnen Sie von vorn. Sie sollten die Beschleunigungskraft deutlich wahrnehmen – eine Kraft, die Sie so noch nie gespürt haben. Erst dann können Sie sicher sein, die neue Technologie zur Aktivierung Ihrer Muskulatur verstanden zu haben.

Setzen Sie Ihren persönlichen Geschwindigkeitsrekord
Entspannen Sie Ihre Muskulatur maximal. Die Bewegung sollte leicht und schnell sein. Streben Sie danach, den schweren Teil von EVNIK 1 so schnell zu beschleunigen, dass der „Klang der Kraft“ entsteht. Dieser Klang tritt auf, wenn das Gewicht von EVNIK 1 bei hoher Geschwindigkeit auf entgegenkommende Luftströme trifft. Je stärker die Bewegung von EVNIK 1, desto intensiver ist der Klang der Kraft. Achten Sie in Zukunft auf diesen Klang, um zu erkennen, wie sich Ihre Geschwindigkeit seit dem ersten Training verbessert hat.

 

Tipps für das Schnelligkeitstraining

Bei Übungen mit dem Evnik-Traningsgerät im „GESCHWINDIGKEITSMODUS“ und im „GESCHWINDIGKEITSREKORD-MODUS“ ist es wichtig, die Höchstgeschwindigkeit beizubehalten und Ermüdungserscheinungen zu vermeiden.

Sobald Sie Ihre Höchstgeschwindigkeit erreicht haben, sollten Sie auf die ersten Anzeichen von Ermüdung und Geschwindigkeitsabfall achten. Wenn Sie einen möglichen Geschwindigkeitsabfall erwarten, beenden Sie die Arbeit sofort und reduzieren Sie beim nächsten Mal die Anzahl der Wiederholungen des gesamten Komplexes! (z.B. von 10 Schlägen auf 6 Schläge pro Übung).

Andernfalls „aktiviert“ das ermüdete Nervensystem die Hemmungsprozesse, was zu einer Verschlechterung der Kohärenz des gesamten neuromuskulären Systems führt. Die Bewegungen werden weniger rational und das Muskelgedächtnis speichert die Informationen über die unerwünschte motorische Fähigkeit.

 

Geschwindigkeits- oder Lastmodi mit Evnik

Jede Übung mit Evnik kann in verschiedenen Geschwindigkeitsmodi mit minimaler oder maximaler Muskelanspannung durchgeführt werden. Es gibt drei Hauptmodi:

1. „RUHIGER MODUS“, er hat Aufwärmcharakter, bereitet die Sehnen-Muskel- und andere Systeme des Organismus auf die bevorstehende Geschwindigkeitsarbeit vor. Dieser Modus wird zu Beginn des Trainings verwendet.

Wenn eine Person Kontraindikationen hat, aber mit Evnik arbeiten kann, kann dieser Modus der Hauptmodus während des gesamten Trainings sein. Dieser Modus trainiert perfekt das neuromuskuläre System und hat einen guten Trainings- und Erholungseffekt, besonders nach Verletzungen. In diesem Modus entwickeln Sie eine Geschwindigkeit, die Ihnen leicht fällt und bei der Sie keine „starke“ Spannung in den Armgelenken spüren.

2 „GESCHWINDIGKEITSMODUS“ - Dies ist der Haupttrainingsmodus, in dem Sie eine hohe Belastung ausführen. In diesem Modus ist die Bewegung gleichmäßig, ruckfrei, aber sehr schnell.

3 „GESCHWINDIGKEITSREKORD-MODUS“ - In diesem Modus versuchen Sie, Ihren eigenen Geschwindigkeitsrekord aufzustellen, wobei das Hauptziel darin besteht, eine kurzzeitige, aber maximale Beschleunigung zu entwickeln. Dieser Modus ist sehr wichtig.

Er stimuliert maximal: das neuromuskuläre System, die Anpassungsmechanismen und die Reflexe.

Achtung: Es ist nicht möglich, sofort mit dem Geschwindigkeitsrekord-Modus zu beginnen und den Geschwindigkeitsmodus zu überspringen. Es ist notwendig, vom Geschwindigkeitsmodus in den Geschwindigkeitsrekord-Modus überzugehen.

Die optimale Anzahl der Ausatmungen (Schwünge) im „Rekord“-Modus beträgt maximal 3-5.

Bester HOOK

Die „Bester Hook“-Methode mit EVNIK ist eine Art „Rezept“, eine Mischung von Übungen, die durch eine gemeinsame Aufgabe verbunden sind. Das Wesen dieser Aufgabe ist es, die Kohärenz der Muskeln in Side Kicks beteiligt radikal zu verbessern, erhöhen ihre Geschwindigkeit und Genauigkeit des Zusammenspiels und als Ergebnis der Verbesserung der Leistung der Side Kicks. Darüber hinaus werden die meisten Übungen in ungewohnten und manchmal unbequemen Körperhaltungen durchgeführt, die Sie zwingen, das Gleichgewicht zu finden und zu halten. Diese Arbeit entwickelt ein feines „Gefühl“ für das Gleichgewicht, die Fähigkeit, mit Muskelanspannung und -entspannung zu „spielen“, um in ungewohnten Notsituationen das Gleichgewicht zu finden. 

Daher sind die Übungen dieses Komplexes nicht nur für diejenigen nützlich, die ihre Schlagkraft verbessern wollen, sondern auch für diejenigen, die ihre koordinativen Fähigkeiten verbessern und gleichzeitig einen Bonus an boxerischen Fähigkeiten erwerben wollen.

Bei jeder Übung dieser Technik wird die Fähigkeit entwickelt, die Faust in der Endphase des Schlages zu ballen, um die Anstrengung zu verstärken und die Kraft des Schlages zu erhöhen; die Fähigkeit, eine korrekte Faust-Ellbogen-Schulter-Kette zu bilden, die den Arm in einen starren Hebel bei einem seitlichen Tritt verwandelt, das „Durchhängen“ des Ellbogens eliminiert und so den Verlust der Schlagkraft verhindert und das Verletzungsrisiko verringert; die Synchronisierung der Bewegung vom Fuß zur Faust verbessert, um dem Gegner ein Maximum an Schlagenergie zu vermitteln. Diese Schichtung wichtiger technischer Elemente der Schlagbewegung in einer Übungsreihe führt zu einer schnellen und effektiven Entwicklung der Sidekick-Technik. Zusammen mit dem Üben einzelner Sidekicks mit dem Evnik-Simulator beschleunigt diese Methode den Lernprozess von Sidekicks im Boxen und anderen Kampfsportarten.

Die Kombination von ungewohnten Arm- und Körperpositionen führt zu erhöhten Schwierigkeiten bei der Ausführung der Übungen dieser Technik, deshalb ist „Bester Hook“ für das fortgeschrittene Niveau des Trainings mit dem Evnik-Trainingsgerät konzipiert. Es ist zu früh, sie in der Anfangsphase des Trainings mit dem Trainingsgerät anzuwenden. Nach einem Monat systematischen Trainings mit EVNIK (und vor allem nach Durchführung der komplexen „Erste Geschwindikeitstechnologie“) kann diese Methode in das Trainingsprogramm aufgenommen werden.

In der ersten Phase des Trainings wird es schwierig und anstrengend sein, die Übungen dieser Methode auszuführen, aber nach und nach wird sich Ihr Körper anpassen, die notwendige Synchronisation entwickeln und lernen, Ihre Koordination besser zu kontrollieren. Dadurch werden Sie leichter, präziser, schneller und ökonomischer in Ihren Bewegungen.

Um zu lernen, wie man die Übungen ausführt, sehen Sie sich das Video an.

Kurze Version – nur Übungen

Drei-Punkt-Jab-Technik

Der Drei-Punkt-Jab ist eine Serie von 6 Übungen, die den Jab extrem schnell und hart machen. Sie können mit jedem Evnik-Modell durchgeführt werden.

Dieser Komplex ist optional und stellt eine Ergänzung zu den Kicks, dem Schattenboxen und den grundlegenden Übungskomplexen dar. Führen Sie ihn in Maßen durch.

Nach der Ausführung empfehlen wir, den Jab in der Position des Trainingsgeräts in der Handfläche Hard Punch zu belassen und dann den Jab ohne das Gerät zu trainieren. 

Übung 1 - Trainiert den Primärimpuls.

Übung 2 - Erhöht die Kraft im Ellenbogengelenk.

Übung 3 - Erhöht die Kraft am Ende des Schlages.

Übung 4 und 5 - Erhöht die Ausdauer der Arme, die für den Schlag sehr wichtig ist.

Übung 6 - Erhöht die Geschwindigkeit der Armstreckung.

Die Anzahl der Schwünge in der Anfängerübung beträgt 6. Mit zunehmender Muskelkraft und Geschicklichkeit kann die Anzahl der Schwünge auf 9 und dann auf 12 erhöht werden.