Liegestützgriffe Push Up X1 PRO Boxing
Effekte des regelmäßigen Trainings:
Regelmäßige Übungen mit den X1-PRO Liegestützgriffen (wie Liegestütze, statische Übungen, Handrotationen) führen zu:
1. der Erhöhung der Schlaghärte und -kraft sowie der Stärkung der Stabilisationsmuskulatur;
2. der Kräftigung von Handknochen, Sehnen, Bändern und kleinen Muskeln in Handgelenken und Unterarmen;
3. der Entwicklung eines wichtigen Elements der Schlagtechnik – der reflexartigen Anspannung der Faust beim Auftreffen auf das Ziel;
4. der Kräftigung des Oberkörpers.
Schlüsselmerkmale und Vorteile:
- Mikro-Stützpunkt:
Der minimale, kugelförmige Stützpunkt erzeugt eine starke Zugbelastung.
- Zwischenfingergriff:
Verlagert die Belastung von großen auf kleine Hand- und Handgelenksmuskeln.
- Stütze auf zwei Schlagknöchel:
Stärkt die Schlagknöchel, die Zwischenknochenmuskulatur und die Sehnen der Hand.
- Kontinuierliche Zugbelastung;
Kontinuierliche Zugbelastung aktiviert intensiv die Stabilisatormuskeln
- Reflexartige Faustspannung:
Erhöht die Schnelligkeit und Schlagkraft durch schnelle Muskelreaktionen der Faust.
- Steigerung des Schlagkraftpotenzials:
Intensives Training der zentralen Schlagdämpfungspunkte, wodurch Energieverluste beim Schlag reduziert werden.
Funktionsprinzip der X1-PRO Liegestützgriffe:
Beim Training mit Liegestützgriffen müssen Sie das Gleichgewicht Ihres Körpers auf zwei kleinen Erhebungen (Balancierflächen) halten.
Der Balancer, auf dem die Liegestütze ausgeführt wird, schafft eine instabile Stützfläche und eine kontinuierliche Zugbelastung, die eine größere Anzahl von Muskeln aktiviert, insbesondere die Stabilisationsmuskeln der Arme und des Körpers.
Das Abfangen des Körpergewichts in eine unbestimmte Richtung führt zu einem abrupten Anspannen und Entspannen der Schlagmuskulatur des Arms und trainiert den Kämpfer, die Faust reflektorisch in die Position zurückzubringen, die sie beim Aufprall auf das Ziel einnimmt.
Der Zwischenfingergriff verlagert die Belastung von den großen Muskeln der Unterarme auf kleinere Stabilisatormuskeln. Dies ist besonders wichtig, da bei den meisten herkömmlichen Übungen und beim klassischen Handgriff die kleinen Muskeln und Stabilisatoren des Handgelenks oft zu wenig beansprucht werden. Dadurch bleiben sie in der Regel schwach und unfähig, das Handgelenk beim Schlag fest zu fixieren. Die Belastung konzentriert sich auf zwei Schlagknöchel. Durch den konstanten Druck erfolgt eine verletzungsfreie Kräftigung der Knöchel sowie der Muskeln und Knochen der Hand.
Durch intensives Training der Stabilisatormuskeln, Sehnen und Bänder des Handgelenks und Unterarms wird die Durchschlagskraft des Schlags erhöht.
WICHTIG! Das Trainingsgerät wurde hauptsächlich für Profisportler im Bereich Kampfsport entwickelt. Wenn Sie eine andere Sportart ausüben, könnten Sie ein leichtes Unbehagen an der Kontaktstelle der Schlagknöchel mit der Oberfläche des Trainingsgeräts verspüren. In diesem Fall empfehlen wir das Tragen von Trainingshandschuhen, um den Komfort zu erhöhen. Um die Ausführung der Übungen zu erleichtern, sollten Sie sich mit den Knien auf den Boden stützen. Wenn Sie bereit sind, die Belastung zu steigern, wechseln Sie in die klassische Liegestützposition, indem Sie sich auf die Zehen stützen. Wärmen Sie sich vor dem Training unbedingt auf. Achten Sie besonders auf die Hände, Ellbogen, Schultergelenke sowie auf den Nacken- und Lendenwirbelbereich. Trainieren Sie mit dem Gerät auf einer ebenen und festen Oberfläche.